我有个亲戚，家里柜子里摆满了各种瓶瓶罐罐——蛋白粉、维生素、胶原蛋白、护肝片……每次去她家，她都要给我“展示”一下最近又买了什么新东西。
我问她一个月花多少钱在这上面，她算了一下，说大概一千多。我又问她感觉身体有什么变化吗，她想了想：“好像也没什么特别的感觉，但不吃总觉得不踏实。”
后来有一次她来我家，看到我在按脚，问我干嘛呢。我说：“按太冲穴，最近有点上火。”
她半信半疑地跟着按了几下，第二天给我发消息：“我昨晚睡得特别好，你是不是给我下药了？”
我哭笑不得。
其实穴位按摩这件事，一直被低估了。很多人觉得这是玄学，也有人觉得太麻烦不如吃药。但你仔细想想——吃药要花钱、有副作用、还要记着时间。穴位长在你身上，免费、没副作用、随时随地都能按。
今天我就挑3个最实用、最适合日常保健的穴位，跟你说清楚它们有什么用、怎么按、什么时候按。
第一个：足三里——脾胃的“充电桩”
足三里这个穴位，在中医里地位非常高。有一句话叫“常按足三里，胜吃老母鸡”。
老母鸡有多补，大家都知道。足三里被拿来跟它比，你就知道它有多重要了。
足三里在小腿外侧，膝盖骨外侧下方有个凹陷（叫犊鼻穴），从这个凹陷往下量四横指（大概三寸），胫骨外侧一横指的位置。按下去会有酸胀感，那就是了。
它主要管什么？
管脾胃。
中医说的脾胃，不只是消化系统，而是整个“后天之本”——你吃进去的东西能不能变成营养、能不能输送到全身，都靠脾胃的功能。脾胃好了，气血就足；气血足了，人就有精神、脸色好、不容易生病。
现代研究也发现，刺激足三里能调节胃肠蠕动、增强消化液分泌、提高免疫力。所以消化不好的人、容易拉肚子或便秘的人、动不动就感冒的人，都适合按足三里。
怎么按？
用大拇指指腹按住穴位，力度以有酸胀感为准，不要按到疼。顺时针揉，每分钟大概100到120下。每条腿按3到5分钟，每天1到2次。
什么时候按最好？
上午7到9点是胃经当令的时间，这时候按足三里，效果最好。如果你早上没空，晚上睡前按也行。
第二个：三阴交——女性的“贴心穴”
三阴交这个名字，本身就透露了它的作用——“三阴”指的是肝、脾、肾三条阴经，“交”就是交会的地方。也就是说，这三条重要的经脉在这里碰头了。
它在哪里？小腿内侧，脚踝骨尖往上四横指（大概三寸），胫骨后缘的位置。按下去酸酸的，有时候还会感觉往脚底窜。
三阴交管的东西很多，因为肝脾肾三条经它都管。
肝藏血，脾统血，肾藏精。所以三阴交跟血和精都有关系。女性的月经问题、更年期问题、失眠问题、皮肤问题，很多都跟这三条经有关。
最典型的应用就是调理月经。痛经、月经不调、经前乳房胀痛，按三阴交都有帮助。很多女性来月经前一两天开始按，痛经会明显减轻。
另外，三阴交还有安神的作用。晚上翻来覆去睡不着、脑子里像放电影一样停不下来，按三阴交配合神门穴（手腕内侧），效果不错。
怎么按？
用大拇指指腹按住，力度比足三里稍微轻一点，因为这里神经比较丰富，太用力会疼。同样是顺时针揉，每条腿3到5分钟。
有一个很重要的提醒：孕妇不要按三阴交。 因为这个穴位有活血的作用，孕期刺激它可能引起子宫收缩。所以如果你怀孕了，这个穴位先跳过。
什么时候按最好？
晚上9到11点是三焦经当令的时间，这时候按三阴交，对睡眠和内分泌的调节效果更好。月经前一周开始按，每天按，对痛经的预防效果比痛了再按好得多。
第三个：涌泉穴——身体的“降压阀”
涌泉穴在脚底。你把脚趾往内扣，脚掌前面有一个明显的凹陷，像一个小坑，那就是涌泉穴。
“涌泉”的意思是“水从地下冒出来”。中医认为肾属水，这个穴位是肾经的起点，按它能“引火下行”——就是把上半身的虚火引到脚底去。
这句话你可能不太理解，我翻译一下：很多人上热下寒——嘴里长溃疡、脸上长痘痘、心烦睡不着，但脚却是凉的、腰膝酸软、小腹发凉。这就是“火”在上半身烧，“水”在下半身凉。按涌泉穴，能把上面的火“拽”下来，让身体恢复平衡。
所以涌泉穴最适合什么人？
上热下寒的人。 容易上火但又怕冷的人。高血压的人。 中医认为很多高血压是“肝阳上亢”，按涌泉能引火下行，辅助降压。失眠多梦的人。 尤其是那种心烦睡不着、脑子里停不下来的失眠。手脚冰凉的人。 按涌泉能促进血液循环。
怎么按？
用大拇指指腹用力点按，或者用拳头的指关节顶住穴位，以有酸胀感为准。每次按3到5分钟，每天1到2次。
还有一个更简单的方法：搓脚心。双手搓热，然后用掌心对着涌泉穴来回搓，搓到脚底发热为止。这个方法特别适合睡前做，搓完两只脚，全身都暖洋洋的，很容易入睡。
什么时候按最好？
晚上睡前是最好的时间。泡完脚之后按，效果翻倍。因为热水泡脚已经把血液循环打开了，这时候按涌泉，事半功倍。
有一个注意：饭后一小时内不要按涌泉。因为饭后气血集中在胃肠道，这时候刺激脚底，会分散气血，影响消化。
怎么按才有效？三个关键
穴位按摩听起来简单，但很多人按了没效果，是因为方法不对。记住三个关键：
关键一：找准位置。
穴位不是一个“点”，而是一个“区域”。你按下去之后，要在附近找一找，感觉到最酸、最胀、最麻的那个点，那就是“得气”的位置。不用纠结是不是毫厘不差，感觉对了就行。
关键二：力度适中。
以“酸胀感”为准，不是越疼越好。按到疼，说明你太用力了，肌肉会紧张反抗，反而效果不好。酸、麻、胀、微微发热，这些都是“得气”的表现。
关键三：坚持才是硬道理。
穴位按摩不是止痛药，按一次就见效那是运气。更多时候，你需要坚持一段时间。每天按，连续两周到一个月，你会发现身体慢慢在变——睡眠好了、胃口开了、精力足了。这些变化不是突然发生的，是积累的结果。
写在最后
回到我那个亲戚。
后来她真的开始认真按这三个穴位了。早上按足三里，晚上按三阴交和涌泉。三个月后见到她，她说：“我那些瓶瓶罐罐减了一半。不是故意的，就是觉得没那么需要了。”
我说：“那你省下来的钱呢？”
她笑了：“买了两双好走的鞋，现在每天出去走一小时。”
你看，这就是最好的循环——不是靠吃补药来“补”身体，而是靠激活身体自己的功能，让它回到原本该有的状态。
这三个穴位，长在你身上，不需要花钱，不需要排队挂号，不需要担心副作用。你需要的只是一双手，和每天十几分钟的耐心。
从今天开始，找一个你最需要的穴位，按下去。酸酸的、胀胀的，那就是你的身体在对你说：
“谢谢你，还记得我。”
本文由武汉桑拿会所|武汉男士spa会所,武汉SZ养生论坛,武汉养生会所大全原创发布，转载请注明原文链接。